na rzeźbę

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

witam,jestem poczatkujacy cwicze rok (poczatek to bylo takie tam machanie hantelka i podciaganie) Chcialbym abyscie opisali moja rzeźbe , wiem ze nie jest zarysowana itp ale prosilbym abyscie skorygowali i powiedzieli co musze nadrobic :) zdjecia kiepskiej jakosci ale moze postaram sie dodac nowe (nie ma kto mi zrobic zdjec a kumpel akurat [...]

[...] 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, odtłuszczenia) + zacząć rzeźbę ciała (brzuch itd). Na portalu jest do kupienia dieta "schudnąć 2-99kg " lub wyrzeźbiony brzuch. Która wybrać, najchętniej połączył bym obie te diety.(czym one się [...]

[...] podanie do klasy wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: wytrzymałość i rzeźba ciała [...]

(To jest odpowiednia dieta na siłe i rzeźbę? ) Posiłek I 7:00 -Jajecznica z 2 jajek + pomidory -garść orzechów -płatki owsiane Posiłek II 13:10 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i ogórka pół słodki -Jogurt Posiłek III 15:00 - 2/3 Kanapki z serem żółtym -Jabłko Posiłek IV 16:40 -pierś z kurczaka -kasza gryczana [...]

[...] czegokolwiek, więc wcielenie nowych zasad w życie nie będzie jakoś specjalnie trudne. Tyle tytułem wstępu. Konkretnie chodzi mi o ujędrnienie ciała i fajną KOBIECĄ rzeźbę. Jestem szczupła (56, 57 kg) wzrost jakieś 169, ale chcę mieć fajne ciało. Odżywiam się zdrowo, ale to nie wystarcza, żeby mieć fajną sylwetkę. Doradźcie od czego [...]

[...] podobny do tego przykładowego z linku (miejscami taki sam, ja jednak próbowałem to wszystko uśrednić. Generalnie wyszło mi 3223 kcal. Trening układam raczej pod siłę i rzeźbę. Chcę ułożyć odpowiednią dietę i teraz mam pytanie czy wynik który mi wyszedł to ilość kalorii którą muszę dziennie spożywać, czy ewentualnie to jakoś rozłożyć na 7 [...]

[...] wzmocnienie. Co myślicie o tym? Oczywiście trening się zmieni, będzie intensywniejszy, ale nie zwiększę aerobów bo bardzo łatwo tracę tłuszcz. Potrafię ćwicząc masowo robić rzeźbę mimo diety wysoko węglowodanowej i wysoko tłuszczowej taki ze mnie dziwny przypadek - znajomi są w szoku, no ale tak to już wygląda. Tylko nie wiem czy wybór clenu i [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

[...] 6 tyg. cyklu zrobiłem 1,5 tygodnia przerwy dla regeneracji. Teraz czuję się już lepiej, ale nie za bardzo wiem co teraz... nie wiem czy dalej robić crossfit czy może jakieś inne treningi... i właśnie co z dietą? Wciąż zależy mi na zrzuceniu pozostałego tłuszczu, ale przy tym chciałbym spompowac mięśnie po to by mieć lepszą rzeźbę i sylwetkę.

[...] dobrze wyglądać muszę zrzucić z 15 może nawet 20kg. Możliwe, że się mylę. Chciałbym ten proces przyspieszczyć...tzn spalanie taknki tuszczowej i chciałbym mieć jakąś fajną rzeźbę ;p Chodzi mi po głowie, żeby kupić jakiś spalacz, który nie powowoduje skutków ubocznych. Nie mówcie mi żeby na razie tylko dieta, dieta itp, itd bo mi się źle robi [...]

[...] jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż jeśli trochę urosnę na masie to się nie obrażę). A na rzeźbie mi bardziej zależy, gdyż chodzę na karatę i tam po moich obserwacjach, sparingach itp. [...]

Witam , chciałbym zrzucić troszeczke tłuszczyku z brzuszka , ud. Czytałem na sfd o roznych suplementach , odzywkach itp. Stwierdzilem ze to jeszcze nie dla mnie , poniewaz mam 15 lat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75kg Wzrost : ok. 170-175 cm Cel treningowy : Redukcja Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] co zaczęli wykonywać HITa. Ja na razie zdążyłem zrobić niewiele 4-5 treningów, jednocześnie się odchudzam. Mam wrażenie, że mięśnie mi nieco urosły, ale wg. mojej miarki w klacie straciłem 2cm, a w biku 0,7cm. Nie jestem pewien, czy mięśnie rzeczywiście rosną czy tylko są wyraźniejsze przez rzeźbę. Zobaczę za miesiąc co z tego wyjdzie.

[...] celem jest masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze lepsza rzeźbę, lecz jestem strasznie chudy. Przy wzroście 181cm nie wygląda to za ciekawie. Pytanko do Was, czym dobic kcal aby nie był to duży posiłek, ale bardzo kaloryczny? Może [...]

Siema, mam taki problem, jestem nie za duży obwodowo, ale jestem zalany, nie wiem co robić czy lepiej przeprowadzić redukcje (ale wtedy będe juz chudy jak tyczka :/ jak po Oświęcimiu (190 i 83kg, apropo wagi nie wiem dlaczego przy takiej wadze zalany jestem tak jak jestem), czy lepiej jeść poprostu więcej przez jakis czas załapać troche mięśni i [...]

witam, mam l-karnityne plus firmy olimp (300mg) pani w aptece mi nagadala, ze to pomaga pozbyc sie tluszczu i pomaga tez w miesniach (niby tluszcz na miesnie, taa ciekawe ile w tym prawdy) czy takie uzywanie jej jest dobre?: 2 tabletki, z rana jak wstane i po treningu w dni treningowe a jedna tabletka w dni nietrenignowe chce ja uzywac tylko [...]

[...] niż normalny), dziwi mnie ten fakt bo tyle(1,5roku) ćwiczę, waga mi spada, dieta slow carb, a brzuch cały czas jakby był napompowany, jak go wciągnę na maksa to widać rzeźbę brzucha a jak wypuszczę to brzuszek jak u piwosza zaawansowanego. Z wagi 110 zszedłem przed 1.5 roku do 90, wyrzeźbione ręce, plecy, nogi, a ten brzuch nic się nie [...]

Witam Do dyspozycji mam 400zł Chciałbym zrobić jakis cykl ze stakiem kreatynowym + Boosterem W Kwocie rezerwuje juz miejsce na BCAA TST 500g Jaki byscie doradzili dobry booster i Stak kreatynowy Dodam że Odpada : Storm, Xpand, Super pump, Nitrobolon bo te suple już stosowalem.. Mam na oku: Shock therapy + Xpand Xtreme Pump Co byscie doradzili [...]

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy: Pon-klatka 4x8 na plaskiej 4x8 na skosnej 4x8 rozpietki podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej Wt-biceps i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga [...]